Rutinitas pagi yang baik sangat berpengaruh dengan produktivitas kita pada hari itu. Tapi apakah benar-benar ritual atau rutinitaws di pagi dan menyantap sarapan sehat dapat berpengaruh seharian? Setelah menganalisis saran dan rutinitas pagi dari enam pakar produktivitas, kami telah menunjukkan dengan tepat praktik paling umum dari orang-orang sukses untuk pagi yang produktif. Ketahuilah ini: Rutinitas pagi hari untuk produktivitas yang lebih baik adalah ilmu yang dapat dipelajari.
1. Bangun di waktu yang tepat
Satu studi akademik tahun 2021 menemukan bahwa bangun satu jam lebih awal dapat mengurangi tingkat depresi 23% lebih rendah. Sementara beberapa orang yang bangun lebih awal lebih produktif. Pahami jam tubuh Anda untuk rutinitas yang baik.
Menurut Sleep.org, tubuh Anda tahu apa yang harus dilakukan dan kapan. Ilmu pengetahuan yang baik dapat membantu Anda menemukan waktu paling produktif dalam sehari.
2. Persiapkan To Do besuk di malam hari
Banyak pakar produktivitas dan orang-orang sukses menghabiskan malam untuk mempersiapkan hari berikutnya. Rekomendasi mereka: Ini membuat pagi hari bebas untuk memulai lebih awal pada pekerjaan penting.
Siapkan pakaian Anda untuk hari berikutnya. Dan buat To Do list Anda. Mantan CEO American Express Kenneth Chenault mengatakan kepada Fast Company bahwa mereka mengakhiri malam mereka dengan menulis tiga hal yang ingin mereka capai pada hari berikutnya. Kami memiliki jumlah kemampuan yang terbatas dalam mencapai segala kemauan dan pengambilan keputusan. Terlalu banyak keputusan di pagi hari memperlambat kita dan menguras otak kita sepanjang hari. Hilangkan pengambilan keputusan di pagi hari untuk lebih banyak energi dan lebih banyak waktu untuk produktivitas.
3. Buat rutinitas pagi untuk memfokuskan pikiran Anda
Erik Fisher adalah pengisi suara di balik Podcast Beyond The To-Do List. Dia mewawancarai lebih dari 100 pakar produktivitas yang berbeda tentang topik-topik seperti lifehacking, keseimbangan kehidupan kerja, dan kreativitas. Dia menunjukkan bahwa jika Anda menganalisis rutinitas pagi para pakar produktivitas, Anda akan menemukan beberapa kesamaan. Sebagian besar fokus pada tujuan gambaran besar, rasa syukur, dan perencanaan untuk hari itu.
Rutinitas pagi pelatih produktivitas Zack Sexton terlihat seperti ini:
- Minum Air (600ml. seringnya ditambah dengan lemon)
- Pelukan (dengan tunangan Nikida) (Bagusnya sama istri sah anda)
- Menyeduh segelas Kopi
- Meditasi
- Baca sesuatu yang inspiratif
- Mandi
- Lihat kalender
- Mulai entri jurnal pertama (termasuk petunjuk tentang sesuatu yang dipelajari, hal-hal yang harus disyukuri, dan apa yang harus difokuskan untuk hari itu)
Tetapkan pikiran Anda pada apa yang ingin Anda fokuskan untuk hari itu, dan tetapkan hati dan pikiran Anda dengan sikap yang benar. Kevin Kruse, penulis 15 Rahasia Orang Sukses yang Tahu Tentang Manajemen Waktu, memulai pagi mereka dengan lima menit peregangan yoga yang menyertai:
- Pelafalan mental dari pernyataan misi pribadi mereka
- Sebutkan tiga hal dari rasa syukur
- Pengulangan tiga tujuan mereka: Kesehatan, kekayaan, dan cinta
Kevin memikirkan tugas apa yang akan dia lakukan hari itu untuk membantu mencapai setiap tujuan. “Semua itu memakan waktu sekitar lima menit,” katanya.
Anda tidak memerlukan rutinitas meditasi yang panjang. Yoga, meditasi, menulis jurnal, membaca, atau jalan-jalan yang tenang dapat membantu Anda fokus pada hasil positif untuk hari itu.
4. Bergerak dan terhidrasi di pagi hari
Saat Anda merasa senang, Anda akan lebih mudah bangun pada jam alarm pagi. Jika sulit untuk bangun dari tempat tidur, Anda mungkin tidak akan bersemangat untuk berlari ke gym—dan tidak akan berakhir tidak melakukan apa-apa. Cukup menggerakkan tubuh Anda akan membuat darah Anda mengalir dan membantu memulai hari Anda.
Banyak orang sukses memulai pagi mereka dengan gerakan. Ikuti petunjuk mereka untuk menambah kesehatan dalam hidup Anda:
- Kevin Kruse melakukan sesi HIIT 20 menit setiap hari di treadmill.
- Jack Dorsey, pendiri Block, Inc., jogging setiap pagi.
- Howard Schultz, CEO Starbucks, sepeda.
- Anggota Kongres dan Pemimpin Minoritas DPR Nancy Pelosi berjalan kaki sebelum bekerja.
- Pengusaha Gary Vaynerchuk berolahraga dengan pelatih pribadi.
- Investor Shark Tank Kevin O’Leary naik sepeda elips atau olahraganya.
- Anggota multi dewan Frits Dirk van Paasschen berlari 10 mil setiap pagi.
Saat Anda bergerak, serta tetap terhidrasi (minum air). Apa yang Anda masukkan ke dalam cangkir Anda penting. Minum air di pagi hari untuk memulai hari Anda dan memberi Anda energi yang tahan lama.
Jeff Sanders, penulis The 5 AM Miracle dan pembawa acara podcast dengan nama yang sama, mengatakan kebiasaan pagi favoritnya adalah minum satu liter air dalam 45 menit pertama setelah bangun dari tempat tidur. “Hidrasi (minum air) sangat penting, terutama setelah bangun tidur. Saya selalu menemukan bahwa jumlah air yang diminum lebih banyak ini memberikan energi yang luar biasa dan mempersiapkan tubuh saya untuk hari yang akan datang.”
5. Eat the frog—or tadpole—first thing in the morning
Brian Tracy, penulis Eat That Frog! 21 Cara Hebat Untuk Berhenti Menunda-nunda Dan Menyelesaikan Lebih Banyak Dalam Waktu Lebih Sedikit, mendasarkan filosofi paginya dari kutipan dari Mark Twain. “Jika hal pertama yang Anda lakukan setiap pagi adalah makan katak hidup, Anda dapat menjalani hari dengan kepuasan mengetahui bahwa itu mungkin hal terburuk yang akan terjadi pada Anda sepanjang hari.”
“Katak” adalah tugas atau pekerjaan Anda yang paling penting—yang paling Anda takuti karena besar dan menjulang di atas Anda. Bangun kebiasaan melakukan tugas terbesar Anda terlebih dahulu untuk dorongan besar pencapaian hal pertama.
Tetapi penundaan yang seringkali menghinggapi, membuat Anda semakin sulit untuk memulai hari Anda. Baik Anda memakan katak atau mengatasi berudu kecil terlebih dahulu, temukan ritme rutinitas pagi ideal Anda dan mulailah.
Ciptakan rutinitas pagi ideal Anda untuk hari yang produktif
Saat Pagi anda tidak perlu terburu-buru Anda bisa belajar menjadi lebih produktif sepanjang hari. Tidak perlu merombak rutinitas pagi Anda sekaligus; perkenalkan satu latihan baru seminggu dan catat terus secara disiplin peningkatan Anda. Mereka mengatakan jika Anda menang di pagi hari, Anda memenangkan hari itu.
Sumber : https://blog.trello.com/best-productive-morning-routines
fs9bbb